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百胜开户网-运动过度的四种表现,如果你身体出现这四个信号,说明你累过头了

2020-01-11 18:57:13

百胜开户网-运动过度的四种表现,如果你身体出现这四个信号,说明你累过头了

百胜开户网,全文字数: 1024

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健身大神巨臂哥有一句话是这样说的,他说我不相信运动过度。很多人深以为然,尤其那些侥幸没受过伤的人,这就是他们的座右铭啊!

可能在本篇文章的评论里面,也会出现类似“躺在床上就不会运动过度了”这种话。其实巨臂哥不相信运动过度的这种态度,作为心理励志还可以,但是如果你真的以为那就是科学,那你早晚会吃亏。

什么是运动过度?运动过度概念上可以这样阐述,但凡是由于运动超出自身负荷导致身体出现伤病或长时间功能下降,都可以称之为运动过度。

运动过度一般包括关节磨损、慢性疲劳综合征、横纹肌溶解症以及肌肉撕裂。当然这已经是运动过度的后果了,我今天要分享的是一套提前判断的方式,当你身体有以下四种信号,就说明你运动过度了。

关节疼痛有可能是无菌性发炎了,也有可能是扭伤了关节肌腱,但无论是哪种情况,这都表示如果你再继续运动,就会导致关节磨损,从而造成长期身体影响。

这里面比较典型的几个关节你要知道,绝对不能练到疼,一旦疼了就要休息,分别是手腕关节、手肘关节和膝关节。

这三个部位关节比较分离,所以只要疼,就是关节受伤,而不会是肌肉酸痛。而肩部、髋关节和腰椎这些关节,则有可能是因为肌肉酸痛产生的疼痛,所以不能准确判断运动过度。

越练越虚说的就是这种情况,具体表现就是肌肉无缘无故酸痛,而且健身时力量和耐力以及体能都有下降,感觉恢复不过来的样子。

那这种就属于慢性疲劳综合征,如果你超过一个星期是这种状态的话,那你就不用坚持什么健身计划了,直接休息个一旬半月的就行。

在此期间多注意补充热量,这种情况在瘦子中间非常常见,而胖子就很少发生越练越虚的情形。

膀胱在腹部上方一点,膀胱疼跟岔气有点类似,但是痛感更强烈。如果你训练的时候感觉腹部大面积疼痛的话,就不能再继续训练了。

因为膀胱疼表示你的肾脏受到了影响,也有可能是肌肉溶解导致的肾脏急性中毒情况,也叫横纹肌溶解症。

那就需要你在训练之前尽量清淡饮食,对于一些含有毒素的东西要少吃。同时训练的时候循序渐进,不要急功近利。

说道肌肉撕裂,肌肉撕裂主要原因是动作失误造成的,不合格的发力方式,会让肌肉承担不住负荷,进而导致肌肉撕裂。

而如何保证动作标准呢?除了学习动作规范以外,不超过自身能力也是其中一部分。比如当你在深蹲的时候,膝盖抖个不停,就说明大腿力量不够了,马上就要受伤了。

只要关节不稳,无论哪个关节,只要一直抖个不停,那此时就应该停止动作,因为继续下去会大幅提高关节和肌肉的受伤风险。

那以上就是判断健身过度、运动过度的四个方法,运动过度确实存在,不要非得自己经历了采取才去重视。

健身受伤一次,实力倒退半年,不伤就是进步。

强硬健身,

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